well, pasti kita pernah merasakan pencernaan tidak lancar karena berbagai sebab. banyak pula obat yang dijual bebas untuk menyembuhkan kesulitan BAB. well, sebenarnya banyak sekali yang bisa kita lakukan untuk menanggulangi sembelit dengan alami. berikut beberapa tips untuk melancarkan BAB:
1. minum yoghurt di pagi hari
merk apapun bisa kita minum. jika kawan tidak punya masalah intoleransi laktosa, mending membuat sendiri yoghurt dari biang. biasanya biang ini di jual di supermarket besar. merknya ada biokul dan cimory, serta beberapa merk yang lain. hasilnya bisa sangat menghemat jika mau, tetapi jika mengalami intoleransi laktosa, mending beli saja--well, hanya saran
2. makan teratur...pastikan jamnya ontime, pun kalau terlambat bisa diberi toleransi satu jam. untuk sarapan, silahkan sesuai dengan kebiasaan. jika merasa nasi sangat berat, bis adiganti dengan high protein, telur, ikan tanpa nasi. tidak masalah. sayur atau tidak, sebenarnya tergantung pada selera
3. makan siang juga sama seperti sarapan. yang penting minumnya juga dibanyakin, hindari kopi dan teh di siang hai....efek direutiknya kadang membuat dehidrasi.
4. saat penting adalah makan malam, siapkan 4 jam sebelum tidur, toleransi sejam. lalu minum yg banyak dan yang tidak kalah penting, jarak satu jam setelah makan, minum jus tanpa gula dan es..jus tomat paling bagus, seratnya banyak...hindari jus yang kurang berserat-jus jeruk misalnya. jus semangka juga oke.....setelah minum jus jangan langsung tidur, upayakan ada tenggang 2 jam. konsumsi serat di malam hari lebih berefek pada kelancaran bab dari pada makan serat di pagi dan siang.
5. olah raga minimal 10 menit....olah raga ini bisa macam-macam...intinya, semakin sering kita olah raga, gerakan usus akan makin mudah mendorong makanan kita. lari di tempat 10 menit bagi yag malas keluar juga oke, lompat tali juga oke...yang penting adalah telaten olah raga 10 menit..
selamat mncoba
1. minum yoghurt di pagi hari
merk apapun bisa kita minum. jika kawan tidak punya masalah intoleransi laktosa, mending membuat sendiri yoghurt dari biang. biasanya biang ini di jual di supermarket besar. merknya ada biokul dan cimory, serta beberapa merk yang lain. hasilnya bisa sangat menghemat jika mau, tetapi jika mengalami intoleransi laktosa, mending beli saja--well, hanya saran
2. makan teratur...pastikan jamnya ontime, pun kalau terlambat bisa diberi toleransi satu jam. untuk sarapan, silahkan sesuai dengan kebiasaan. jika merasa nasi sangat berat, bis adiganti dengan high protein, telur, ikan tanpa nasi. tidak masalah. sayur atau tidak, sebenarnya tergantung pada selera
3. makan siang juga sama seperti sarapan. yang penting minumnya juga dibanyakin, hindari kopi dan teh di siang hai....efek direutiknya kadang membuat dehidrasi.
4. saat penting adalah makan malam, siapkan 4 jam sebelum tidur, toleransi sejam. lalu minum yg banyak dan yang tidak kalah penting, jarak satu jam setelah makan, minum jus tanpa gula dan es..jus tomat paling bagus, seratnya banyak...hindari jus yang kurang berserat-jus jeruk misalnya. jus semangka juga oke.....setelah minum jus jangan langsung tidur, upayakan ada tenggang 2 jam. konsumsi serat di malam hari lebih berefek pada kelancaran bab dari pada makan serat di pagi dan siang.
5. olah raga minimal 10 menit....olah raga ini bisa macam-macam...intinya, semakin sering kita olah raga, gerakan usus akan makin mudah mendorong makanan kita. lari di tempat 10 menit bagi yag malas keluar juga oke, lompat tali juga oke...yang penting adalah telaten olah raga 10 menit..
selamat mncoba
Comments
Post a Comment